これは多くの人が感じることで、とてもしんどい状態です。
まずは、少し深呼吸をして、落ち着く時間を取ってみましょう。
今できることから一緒に整理してみましょう。

① 全部書き出す

頭の中にある「やらなきゃ」でぐるぐるしていると、余計につらく感じます。
まずは紙やスマホのメモに「やらなきゃと思っていること」を全部書き出してみてください。
大きいことでも小さいことでもOK。

② 優先順位をつける

書き出した中で、
   •   今すぐやらなきゃいけないこと（今日、明日）
   •   ちょっと先でもいいこと（今週中、来週）
   •   本当はやらなくてもいいかも？というもの

に分けてみましょう。
本当に「全部必要」なことは意外と少なかったりします。

③ 一つだけに集中する

「一度に一つだけ」に集中することが、パニックを減らすコツです。
今日は「これだけやればOK」と決めて、それ以外は考えないようにしましょう。

④ ちゃんと休む

疲れているときは、優先順位も判断できません。
まずは「10分だけ何もしない」「深呼吸」「少し散歩する」など、自分を落ち着かせる時間を取ってください。

以上
自分に向けて言ってみました～笑
みなさんも参考にしてみてくださいね